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中长跑的意义

2013-01-13   来源:艺术与体育学院
    由于冬季比较寒冷,很容易让人产生懒惰情绪,不愿意锻炼,在冬天很容易造成身体各种机能下降,所以冬季进行体育锻炼就显得尤为重要。冬季中长跑对健康体适能会有直接显著的影响。冬季长跑是传统项目,长跑活动锻炼效果好,特别是对耐力和肺活量有好处,而且简单易行,对设备的要求简单,方法多样,如慢跑、快跑、加速跑、变速跑、行进间跑、追逐跑、越野跑、接力跑、蛇形跑、高抬腿跑等等,另外还可以锻炼个人的意志品质。所以说冬季中长跑是锻炼身体的一项安全且有用的好方法。

中长跑运动的健身价值主要体现在健身、健心两方面。

一、中长跑运动的生理学健身价值
1、提高运动能力
经常进行中长跑运动,可以提高人体各关节的灵活性,特别是提高小关节的灵活性;提高各肌肉群之间的协调工作能力,使肌肉力量增大,弹性增强,使韧带、肌腱等接地组织更富有弹性,可有效的避免运动损伤。
2、增强心血管系统机能
中长跑运动锻炼者心率一般在120T/min到160T/min之间,按大众有氧健身标准来看,心率在(220-锻炼者年龄)×[0.6-0.8]区间内是符合大众健身运动规律。
3、改善消化系统的机能能力
中长跑运动髋部动作和小关节工作较多,髋部的运动使腰腹肌和骨盆肌得到了锻炼,进而加强了胃肠的蠕动,增强了消化机能,有助于营养的吸收和利用。
4、提高呼吸系统功能水平
经常参加中长跑运动会使呼吸肌变的强壮有力,安静状态下呼吸加深,次数减少。运动使吸氧量增大,从而使肌体有较强的有氧代谢能力。
5、有利于降脂
每天进行30-60min的中长跑运动,不仅可以起到健身的效果,而且能消耗体内多余脂肪,起到控制体重,健美形体的作用,特别对小关节周围肌群的降脂起到了良好的效果。

二、中长跑运动的心理学健心价值

随着科技的进步和社会的发展,人们在享受科技所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患,还会引起许多躯体疾病,如高血压、心脏病、癌症等。而中长跑运动可以很好地缓解的生活压力,让人们在中长跑运动过程中体验生活的愉悦,这正是中长跑在调节人们心理方面的重要价值。当然,如果中长跑运动健身形式更加多元化,健身内容更加丰富化,将会吸引更多人参与其中。

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